Weight Watchers ist wahrscheinlich das bekannteste Abnehmprogramm der Welt. Grundlage des Programms sind Punkte (SmartPoints), die Lebensmitteln nach bestimmten Faktoren zugeordnet werden. Wir erklären in diesem Artikel, was es mit dem Punktesystem auf sich hat, zeigen Listen für die gängigsten Lebensmittelsorten und eine Punktetabelle der beliebtesten Lebensmittel.
Weight Watchers Punkte in 2022: SmartPoints vs. ProPoints
Bei Weight Watchers werden keine Kalorien gezählt, sondern Punkte.
Jeder Teilnehmer erhält eine individuelle Punktzahl, die auf Basis von Körpergewicht, Größe, Geschlecht, Alter, der durchschnittlichen täglichen Aktivität und dem Wunschgewicht bestimmt wird.
Allen Lebensmitteln werden dann Punkte zugeordnet. Den Teilnehmern steht also eine bestimmte Punktemenge zu, die sie täglich mit Lebensmittel füllen können.
Es sind grundsätzlich alle Lebensmittel erlaubt. Das Punktesystem soll es erleichtern, die tägliche Energiemenge besser kontrollieren zu können, was im Endeffekt bei Abnehmen helfen soll.
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Früher waren die Weight Watchers Punkte die sogenannten ProPoints. Diese Punkte wurden Lebensmittel basierend auf Kalorien, Ballaststoffen sowie Kohlenhydrat- und Proteingehalt verteilt.
Seit Ende 2015 gibt es jedoch ein neues Punktesystem: Die SmartPoints. Diese werden aufgrund von Kalorien, Proteingehalt sowie dem Anteil an gesättigten Fetten und Zucker bestimmt.
Das neue Punktesystem hat den Vorteil, dass vermehrt auf proteinreiche Lebensmittel mit geringem Zuckergehalt und niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren zurückgegriffen wird.
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Welche Lebensmittel haben bei Weight Watchers 0 Punkte (SmartPoints)?
Die folgenden Lebensmittel können bei Weight Watchers in beliebiger Menge konsumiert werden, da ihnen 0 Punkte zugeordnet werden und das individuelle Punktekonto nicht belastet wird.
Das meiste Obst und unverarbeitete Gemüse hat bei Weight Watchers auch mit dem SmartPoints-Programm 0 Punkte. Dazu zählen also Bananen, Äpfel, Beeren, Orangen, Melonen und Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Sellerie oder Spargel.
Des Weiteren haben Kaffee und Tee sowie zuckerfreie Getränke 0 Punkte. Frische und getrocknete Kräuter wie Basilikum, Rosmarin, Zimt oder Knoblauch sind auch punktelos. Weitere Lebensmittel mit 0 Punkten sind Limetten- und Zitronensaft, Essig und Sojasauce.
Weight Watchers Punkte für proteinhaltige Lebensmittel (SmartPoints)
Proteinhaltige Lebensmittel mit geringem Fettgehalt haben weniger Punkte als solche mit hohem Fettgehalt. 100g Hühnchenbrust haben z.B. 2,5 Punkte.
Magere Fischsorten wie Buntbarsch oder Thunfisch kommen auf 1 Punkt je 100g. Fetthaltige Fischarten wie Lachs oder Hering erhalten 5 Punkte je 100g. Ein Ei hat 2 Punkte und drei Eiweiß 1 Punkt.
Fleischsorten mit höherem Fettgehalt haben ebenfalls mehr Punkte. 100g Rindersteak kommen auf 6 Punkte und 100g Bratwurst auf 11.
Weight Watchers Punkte für stärkehaltige Lebensmittel (SmartPoints)
Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt sind z.B. Brot, Kartoffeln, Nudeln oder Reis.
Weight Watchers unterscheidet bei Brot nicht, ob es sich um Vollkorn- oder Weißbrot handelt. 1 Scheibe Brot kommt auf 2 Punkte.
200g Nudeln haben unabhängig von der Sorte 5 Punkte und 200g Reis 6 Punkte. Kartoffeln erhalten 2 Punkte pro 100g.
Weight Watchers Punkte für Milchprodukte (SmartPoints)
Milchprodukte sind eine weitere wichtige Lebensmittelgruppe im Weight Watchers Programm.
250ml fettarme Milch (1%) hat 4 Punkte und 250ml Vollmilch 7 Punkte.
250g griechischer Joghurt haben 3 Punkte und 250g normaler, fettarmer Joghurt haben 5 Punkte.
Punktetabelle (SmartPoints): Liste der beliebtesten Lebensmittel bei Weight Watchers
Die folgende Liste gibt einen Überblick über die am häufigsten eingegebenen Lebensmittel des Weight Watchers online Food Trackers mit den dazugehörigen SmartPoints in den USA.
Dies sind also diejenigen Lebensmittel, die Teilnehmer des Programms in den USA am häufigsten tracken.
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Punktetabelle (SmartPoints): Liste der beliebtesten Lebensmittel bei Weight Watchers:
- Banane (0 Punkte)
- Kaffee, schwarz, ohne Zucker, 1 Tasse (0 Punkte)
- Ei, 1 (2 Punkte)
- Apfel (0 Punkte)
- Milch, (fettfrei), 250ml (3 Punkte)
- Erdbeeren (0 Punkte)
- Hühnerbrust, gekocht, hautlos, 100g (2,5 Punkte)
- Grüner Salat, gemischt(0 Punkte)
- Heidelbeeren (0 Punkte)
- Trauben (0 Punkte)
- Tomaten (0 Punkte)
- Olivenöl, 1 Esslöffel (4 Punkte)
- Butter, 1 Esslöffel (5 Punkte)
- Wassermelone (0 Punkte)
- Eiweiß, 1 (0 Punkte)
- Creme, halb und halb, 2 Esslöffel (2 Punkte)
- Hass-Avocado, 1/4 (2 Punkte)
- Milch, fettarm 1%, 250ml (4 Punkte)
- Kopfsalat (0 Punkte)
- Schinken, gekocht, 3 Scheiben (5 Punkte)
- Brot, 1 Scheibe (2 Punkte)
- Milch, 2% Fettgehalt, 250ml (5 Punkte)
- Karotten, (0 Punkte)
- Orange (0 Punkte)
- Gurke (0 Punkte)
- Brokkoli (0 Punkte)
- Weißer Reis, gekocht, 200g (6 Punkte)
- Zucker, weiß, granuliert, 1 Teelöffel (1 Punkte)
- Rotwein, 200ml (4 Punkte)
- Wasser (0 Punkte)
- Haferflocken, 200g (5 Punkte)
- Ananas (0 Punkte)
- Grüne Bohnen (0 Punkte)
- Mandeln, 50g (4 Punkte)
- Weißwein, 200ml (4 Punkte)
- Brauner Reis, gekocht, 200g (6 Punkte)
- Ei, gebraten, 1 (3 Punkte)
- Tortilla-Chips, 200g (4 Punkte)
- Kirschen (0 Punkte)
- Spinat (0 Punkte)
- Mayonnaise, 1 Esslöffel (3 Punkte)
- Kartoffel, gebacken, 175g ,(5 Punkte)
- Erdnussbutter, 2 Esslöffel (6 Punkte)
- Himbeeren (0 Punkte)
- Bier, regelmäßig, 330ml (5 Punkte)
- Rührei mit Milch und Butter, 2 (6 Punkte)
- Sellerie (0 Punkte)
- Spargel (0 Punkte)
- Kirschtomaten (0 Punkte)
- Cookies, hausgemacht, Schokolade, Chip, Haferflocken, Zucker oder ähnliches, 1 (3 Punkte)
- Honig, 1 Esslöffel (4 Punkte)
- Muffin, 1 (4 Punkte)
- Joghurt, griechisch, schlicht, fettfrei, 250g (3 Punkte)
- Karotten (0 Punkte)
- Pfirsich (0 Punkte)
- Süße Paprika (0 Punkte)
- Schweinekotelett, gekocht, mager, ohne Knochen,100g (4 Punkte)
- Birne (0 Punkte)
- Salsa, fettfrei (0 Punkte)
- Nudeln, normal oder Vollkornbrot, gekocht, 200g (5 Punkte)
- Hummus, 2 Esslöffel (2 Punkte)
- Feta, zerbröckelt, 30g (3 Punkte)
- Salatdressing, Balsamico-Vinaigrette, fettarm, 1 Esslöffel (1 Punkte)
- Hamburger Brötchen, 1 (5 Punkte)
- Thunfisch, 100g (1 Punkt)
- Cola-Light, 250ml (0 Punkte)
- Pilze (0 Punkte)
- Kartoffelpüree, 165g (4 Punkte)
- Milch, ganz, 250ml (7 Punkte)
- Zwiebeln (0 Punkte)
- Brombeeren (0 Punkte)
- Guacamole, 2 Esslöffel, (1 Punkt)
- Zucchini (0 Punkte)
- Salatdressing, italienisch, 2 Esslöffel (3 Punkte)
- Rindfleisch, gekocht, 100g (5 Punkte)
- Kirschtomaten (0 Punkte)
- Pommes frites, 150g (13 Punkte)
- Beeren, gemischt (0 Punkte)
- Mango (0 Punkte)
- Grapefruit (0 Punkte)
- Salatdressing, Ranch, 2 Esslöffel (5 Punkte)
- Nektarine (0 Punkte)
- Bagel, jede Art, 1 kleiner oder 1/2 großer (5 Punkte)
- Senf, 1 Esslöffel (0 Punkte)
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